Vrhunski sportisti danas svoj makismum daju i posle tridesete godine života. Međutim, činjenica je da u poznijim godinama, koliko god da trenirate, ne možete više da postižete one rezultate koje ste mogli kada ste imali 20 ili 30 godina.
Zašto je to tako?
Svi će reći da sa godinama opada izdržljivost i snaga sportista, ali njima treba dodati i treći faktor, a to je efikasnost. Prema nekim istraživanjima, triatlonci u svojim šezdesetim godinama moraju da potroše 17,6% više energije od triatlonaca u dvadesetim godinama kako bi postigli istu snagu, iako rade potpuno isti trening.
Naučnici se ne slažu u razlozima zbog čega se ovo dešava, ali niz dokaza ukazuje na to da trening snage u poznijim godinama i te kako može da bude koristan.
Grupa francuskih istraživača je 2015. godine analizirala efetkte tronedeljnog treninga snage na dve grupe biciklista. Prosečna starost sportista u prvoj grupi bila je 26 godina, a u drugoj 52 godine. Tri puta nedeljno radili su deset serija vežbi za mišiće nogu sa po deset ponavljanja uz opterećenje od 70% maksimalnog opterećenja i sa po tri minuta odmora između ponavljanja.
Mlađi sportisti su bili snažniji od samog početka tronedeljnog vežbanja i posle tri nedelje nisu pokazali nikakav značajan napredak. Stariji sporisti su nakon tri nedelje povećali snagu nogu za 17,9%, a svoju efikasnost u vožnji bicikle za čak 16,3%, što je bilo dovoljno da se po efikasnosti izjednače sa grupom mlađih sportista.
Ovo istraživanje podržava teroriju da smanjenje efikasnosti u starijem dobu jeste rezultat promena u mišićima, koje nastaju zbog gubitka mišićne mase sa jedne i promena nervnim signalima koji putuju od mozga do naših mišića i da su treninzi snage pravi odgovor na to.
Dakle, ako ste stariji nemojte nikako zanemarivati treninge snage pri Vašem vežbanju.
